Minicorso di Ginnastica Posturale

Descrizione breve

Un minicorso di ginnastica posturale guidata per migliorare respirazione, mobilità e flessibilità, sciogliere tensioni (cervicale, spalle, dorso, bacino) e ritrovare relax in 10–15 minuti al giorno.

Descrizione completa

In questo minicorso impari prima di tutto a respirare bene: tecniche semplici e pratiche (inspirazione dal naso ed espirazione dalla bocca) per guidare ogni movimento e aiutarti a rilassare corpo e mente.

Il percorso lavora in modo progressivo su cervicale, spalle e scapole, dorso, fianchi e bacino, con esercizi di decompressione, mobilità e allungamento. L’obiettivo è migliorare la percezione del corpo e la flessibilità generale, coinvolgendo sia arti superiori che inferiori (fino a mani e piedi).

Durante la lezione alterni sequenze in piedi e a terra: rotazioni dolci del capo e del bacino, mobilità della colonna, allungamenti in avanti, lavoro su anche e catena posteriore, esercizi di “scarico” e di controllo (addome e zona pelvica) sempre sincronizzati al respiro.

È pensato come routine quotidiana: puoi farlo al mattino appena sveglio o la sera prima di dormire. Serve solo un tappetino e un ambiente tranquillo. C’è anche un tutorial iniziale che spiega respirazione e movimenti, poi ti basterà seguire “a specchio”.

Cosa ti serve

• 1 tappetino

• Un ambiente silenzioso e comodo

• 10–15 minuti

Nota: se hai dolore importante, infiammazione acuta o patologie diagnosticate, meglio chiedere prima un parere medico/fisioterapico.