Workout addome 5 minuti con tutorial

Questo corso è un workout “addome di acciaio”: una sessione breve ma durissima, pensata per lavorare su addome alto/basso e obliqui con tanta intensità e pochissime pause.

Come funziona

• Si esegue a corpo libero sul tappetino.

• La struttura base è 3 serie (se sei allenato puoi spingere anche oltre, fino a cedimento).

• La sessione completa dura circa 4 minuti, quindi è perfetta anche quando hai poco tempo.

Esercizi inclusi (core + obliqui)

All’interno delle serie trovi:

• Sforbiciate in risalita: spalle staccate, palmi ben appoggiati, 15 ripetizioni.

• “Chiusura a libro” (variante intensa per l’addome).

• Obliqui: 15 ripetizioni per lato, cambiando in modo rapido per alzare l’intensità (la difficoltà è tenere la sospensione e non “mollare”).

Le pause sono minime: si recupera pochissimo e si riparte subito, proprio per aumentare lo stimolo e arrivare “svuotati” a fine sessione.

Quando farlo

È un lavoro molto intenso, quindi va fatto dopo un riscaldamento o nella parte centrale/finale dell’allenamento, non a freddo.

Obiettivo

Costruire un addome forte e resistente, con un protocollo semplice: pochi esercizi, ma eseguiti con continuità e intensità. Nel tempo porta benefici visibili e migliora anche il controllo del corpo.